当下养生变成了好多人留意的话题，不过好些人由于时间限制，或者空间限制，又或者体力限制而不容易坚持下去了。实际上，有一些简单的动作不需要丝毫器材辅助，在自己家里就能够轻松达成，甚至连腿都不用挪动一步，汗也不用流淌一滴，比平常走路还要简便。

金刚坐的正确姿势

一种叫金刚坐的，是传统养生导引术，借助跪坐姿势刺激下半身经络，做法是先跪坐，把脚跟并拢，要是感觉不适，能将脚跟稍微向外分开，接着缓慢坐在脚后跟上，留意别把全身重量完全压在脚跟，防止关节过度受压。

这个动作具备帮助刺激胃经的作用，又能刺激脾经，还能刺激肝经，进而促进气血朝着向下的方向运行，每天持续坚持5至10分钟，能够改善消化功能，还可缓解腰部出现的疲劳，对于长久性久坐的上班族而言，这个动作格外适宜在午休之际或者晚间休息之时进行练习。

踮脚的养生妙用

自然站立，双腿微微分开 ，手臂放松垂于身体两侧 ，然后慢慢把脚跟抬起 ，手臂配合向前平举以保持平衡 ，这是踮脚 ，简单至极 ，却又是有效的养生动作 ，它能对足部的脾经 ，肝经 ，肾经直接产生刺激 。

采纳踮脚此项运动，能达成推动下肢血液循环之效，可舒缓小腿肌肉紧张之状。给出每一轮踮脚维持时长为十至上三十秒的建议，且要进行复加一零至一五次的操作。长时间坚定不移加以持续，不但能够改良下肢出现的浮肿情形，还能够增进平衡自身的能力成效，对于预防老年人群体发生跌倒状况照样能产生助益。

还阳卧助眠法

睡前练习的养生姿势有一种，叫还阳卧，具体做法是，自然平躺，把两脚心相对贴合，双侧髋关节放松向外展开，这个姿势能拉伸大腿内侧经络，有助于放松紧张的神经系统 。

练习的时候，要保持一下深呼吸，每一次都得坚持住5到15分钟。这个动作呢，是通过刺激肝经以及肾经而起作用，能让心神安宁，进而改善一下睡眠的质量。对于那些经常出现失眠或者多梦情况的人群而言，可以在每天晚上睡觉前往前练习这个动作。

金鸡独立的要领

金鸡独立有着单腿站立的要求，需全身放松，双眼要微闭。接着要把任意一只脚抬起，还要试着保持站立几分钟。此动作看起来简单，可却能够有效地将气血引向足底，还能刺激脚部的六条重要经络。

做练习之际，需把注意力汇聚于脚底之处，去感受身体所呈现的平衡状态。对于初学者而言，可先借助扶墙来开展练习，随后渐渐将站立的时间予以延长。此动作不但能够对平衡感起到锻炼的作用，而且还能够对相应的脏腑功能加以调节，适宜于各个年龄段的种种人群。

站桩的养生价值

静立养生之法为站桩，其要求双脚分开至与肩同宽，屈膝且使髋部放松垂下，将重心把持于身体正中间位置，恰是如此这般姿势，得以在助力调节周身经络之气的同时，推动气血进行循环往复，进而达至调节脏腑之成效。

在练习之际，要留意保持自然的呼吸状态，每一回都需坚持5至10分钟的时长。尽管动作呈现出静止不动的情形，然而却能够有效地增强下肢的力量，进而改善身体的姿势状况。长久地进行练习，就能够对缓解肩颈当中的酸痛发挥帮助作用，还能够提升整体的活力水平。

日常实践的技巧

这些养生动作，最好安排在固定时间练习，比如早晨起床之后，或者晚上睡觉之前。初练者应当从短时间起始，逐步去延长练习的时长。重要之处在于保持规律性，每周最少练习3至5次。

处于练习的时候，要依据自身能力大小来行动，切不可进行强迫之举。要是出现了感觉不舒适的状况，那么应当即刻予以停止。能够把这些动作融合到日常的生活当中，就像在观看电视之际实施金刚坐练习，又或者是处在办公的间隙之时做上几次踮脚的运动 。

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