长时间坐着已成为我们日常生活的常态，但或许你并不知晓，这样的习惯正对健康造成极大伤害，甚至可能促使癌症向年轻人群蔓延。现在，就让我们深入探讨久坐带来的负面影响，并学习如何应对这些问题。

久坐的定义

世界卫生组织将清醒时，代谢当量不超过1.5MET的静坐或倚靠行为定义为久坐。代谢当量是指人体为维持基础代谢所需的氧气消耗量，用于评估能量代谢的相对程度。换句话说，清醒时，若连续静坐或斜躺超过一小时，即被视为久坐。现在，许多上班族一坐就是半天，这完全符合世界卫生组织的定义。

身体慢性炎症

久坐不动会使体内炎症促进因子持续增加，进而使身体长时间处于慢性炎症状态。这好比一个始终未愈的小伤口，炎症反复发作。若身体长期处于这种状态，各种功能都可能受到影响。许多上班族由于经常久坐，身体容易出现不明原因的疼痛，这实际上是慢性炎症的一种表现。

肠道危机四伏

久坐不动让肠道蠕动变慢，结肠运送食物的时间延长了三分之一，有害物质在肠道内滞留时间因而变长。长期下来，肠道可能变成堆积污垢的场所，癌症风险显著上升。30岁的小李，工作期间经常久坐，而且喜欢叫外卖，他的肠道经常出现不适。经过医院检查，医生发现他的肠道已经出现病变的迹象。

免疫早衰加快

免疫系统长时间过度劳累，常常变得不活跃。这好比一个连续加班的人，工作效能会慢慢下降。所以，人体容易出现衰老的迹象，也更易患病。比如，有些长期久坐的年轻程序员，年纪不大却常感冒，身体状况明显变差。

精神疲惫不堪

久坐并非只是不动，它通常表示精神高度集中和持续紧张。若长时间处于这种状态，大脑便难以得到休息，精神状态也会变得极其疲惫。比如学生，在长时间高强度的学习和久坐写作业之后，他们的思维常常会变得混乱，学习效果也会明显下降。

与四种癌症相关

20至34岁年龄段的人中，结直肠癌的发病率持续上升，患者往往是因为长时间坐着和体重过重。长时间坐着会使肠道活动减缓，新陈代谢受到影响，从而增加患癌风险。对于乳腺癌，上班族由于接触自然光较少，导致褪黑素分泌不足，再加上久坐导致雌激素水平上升和血液循环不畅，这些因素都增加了患病的机会。长时间保持坐姿还可能导致体内慢性缺氧，进而促进肿瘤细胞的增长。办公室空气不流通，运动不足，导致肺功能减弱，这些状况共同提升了得肺癌的可能性。

预防久坐危害的方法

采用番茄工作法，将工作时间划分为25分钟的集中作业和随后的5分钟休息。休息期间，可以饮水、做深蹲、伸展身体或是看向窗外稍作放松。若视频会议时间较长，不妨尝试脚尖点地、膝盖触碰肘部或是变换坐姿以活动身体。此外，将沙发换成平衡垫，在观看电视的同时还能锻炼腹部肌肉。使用完洗手间后，进行凯格尔练习，对盆底肌肉进行20次收缩，能有效防止盆腔问题。

久坐后，你有没有感到身体不适？这值得我们重视。不妨点个赞，转发这篇文章，让我们共同避开久坐的坏处，拥抱健康的生活！