今年上海这儿，秋风好像特别害羞，老是不肯现身，然而季节变换之际的健康保养可一点都马虎不得。中医经典的《黄帝内经》早就表明，秋季养生关键在于顺应那种“收敛”的气，这对于现代人的生活依旧有着重要的指导作用。

秋季饮食调养要点

入秋后，空气湿度显著下降，这极易损伤肺脏功能。依据徐汇区长桥街道社区卫生服务中心医师李菲菲给出的建议，在这个时节应该多去选用滋阴润燥的食材。梨、银耳、百合等食物富含黏液质，它们能够有效缓解呼吸道以及消化道的不适感。

每天早餐之时，来上一碗有着温热之感的养生粥品，这既能起到补充水分的作用，又能够养护脾胃，百合银耳熬制而成的粥、山药熬成的粥以及南瓜熬成的粥，都是属于理想的选择，它们内里富含着膳食纤维以及多种维生素这两种物质，需要加以注意的是，那种具有糖尿病的患者在食用这些粥品的时候，应当对粥品的摄入量进行控制，以此来避免出现血糖波动这种状况。

时令水果的养生价值

被称作“百果之宗”的梨子，是在秋季大量产出的，它润肺的功效格外明显。冰糖炖雪梨是有着润燥作用的传统食疗方，制作的时候，把去核的梨子添加冰糖后进行隔水蒸煮，对于缓解因为秋燥引发的咳嗽，效果十分显著。对脾胃虚弱的人来说，能够把梨子煮熟之后再吃，从而减轻其寒凉的特性。

秋季里，酸味水果同样绝非毫无必要，像苹果、山楂、柚子这类水果，具备收敛肺气的功效，这些水果含有丰富的果酸以及维生素C，能够对消化液的分泌起到刺激作用，进而增进食欲，每日食用大概200克的新鲜水果，既能够生津止渴，又能够补充必需的营养素。

饮品选择与禁忌

跟随着气温渐渐往下降低，饮品的挑选也得要对应作出调整，温开水是最为基础的养生饮品，提议每一天饮用一千五百到两千毫升，早晨起床后空着肚子饮用一杯温水，能够有效地补充夜间所流失的水分，使得肠道的蠕动得到促进。

秋季，蜂蜜水是理想饮品之一，其含天然糖分，能润泽咽喉，还含酶类物质。需注意，一岁以下婴幼儿不宜食用蜂蜜，糖尿病患者也应避免。此季节应尽量减少冷饮摄入，以免损伤脾胃功能。

秋冻的合理实施

民间所流传的，被称作“秋冻”的那种说法，事实上蕴含的是具备科学性的养生方面的智慧。李菲菲医师作出指出表明，秋冻的关键核心意义在于，要以循序渐进的方式去适应气温的变化情况。那在初秋时令这个阶段，是不必过早地去增添厚重材质的衣物，从而让身体能够逐步地去适应降温的整个过程的。

落实秋冻之际，需格外留意身体几个关键部位的保暖事宜，颈部、腹部以及足部最为容易遭受寒冷侵袭，在早晚外出之时，能够携带轻便的外套，老年人和气弱体衰者应当依据自身状况灵活进行调整，防止盲目地追求“秋冻”进而着凉感冒。

起居作息调整

《黄帝内经》着重指出秋季作息要依照“早卧早起”的准则，提议晚上10点以前睡眠，早上6点左右起身，如此既能确保充足的睡眠，又能够顺应自然界阳气收敛的规律，充足的睡眠有益于增强免疫力，去应对季节转换所带来的不适。

秋季气候干燥，会对室内环境产生影响，此时适当增加湿度是非常必要的，使用加湿器能够把室内湿度保持在40% - 60%的舒适范围之内，还可以在房间放置清水盆，诸如这些措施能够有效地预防鼻腔干燥以及皮肤瘙痒等问题。

情绪调节与运动

在秋日，草木呈现凋零情景之时，极易促使伤感情绪被引发，这个时候，要主动开展心理调试才可以。多多去参与户外活动，像是进行散步、慢跑这类有氧运动等，能够推动体内内啡肽进行分泌，进而让情绪状态获得改善。每一周坚持运动3至5次，每次运动30分钟，这样才最为适宜。

周末没事的时候适宜去公园观看秋天景色，或者跟亲戚朋友聚在一起，这些社交方面的活动都能够有效地缓减秋季引发的忧郁情绪，培育一些在室内可以做的爱好，诸如阅读以及听音乐，同样能够协助保持心境处于平和状态，情绪稳定对于维持身体健康而言同样具备重要意义。

在这个季节，秋意正逐渐变得浓厚，您有任何独特的、不同于他人的养生方面的心得，愿意和大家进行分享吗，怎么分享呢？欢迎在评论区留言，然后进行交流，如果您觉得这些建议对于您而言是有帮助作用的，请点赞给予支持，并且分享给更多的朋友句号。

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