孩子在夜晚睡眠期间，头部会大量冒出汗液，处于白天之时，仅仅活动一下就会致使衣领被汗水完全浸湿，这样一种被称作“虚汗”的现象，使得众多家长内心忧虑不安。除去对生活环境加以调整之外，营养方面的补给更是其中至关重要的环节。

蛋白质补充策略

人体细胞的基础结构是由蛋白质构成的，在儿童生长发育阶段这种需求显得尤为迫切，虚汗会将体内的蛋白质带走，进而造成肌肉出现无力的情况以及免疫力有所下降，2023年北京儿童研究所所给出的数据表明，在长期有虚汗问题的儿童当中有68%存在着蛋白质摄入不足这样的问题。

日常饮食要保证每天都摄入优质的蛋白质，鱼肉最好采用清蒸方式以便保留营养，鸡蛋每天吃1至2个，牛奶早上和晚上各喝一杯。小孩子要是挑食的话，可以把鸡肉制成肉泥然后混合在蔬菜粥里，用such way 既能保证蛋白质被吸收的比率，又能够改善吃东西时的感受。

维生素B族摄入方案

水溶性的维生素B族，于能量代谢里起着核心作用，虚汗会加快它的排泄，致使代谢紊乱以及疲劳感增强，像糙米、燕麦等全谷物食品应占据主食的三分之一，能够和精米混合进行烹煮。

深绿色的蔬菜，每天最少要准备两种，西兰花跟菠菜能够交替着去食用，坚果选核桃和杏仁，研磨成粉之后加入到辅食里，更有助于消化注意预防过长时间浸泡蔬菜避免B族维生素流失。

钙质补充要点

儿童骨骼发育是需要存在着持续不断的钙质供应的，汗液当中钙的流失速度是可以达到正常值3倍的，除了牛奶之外呢，豆腐以及黑芝麻糊都是属于优质钙源的，建议每周食用次数在3次以上的是无骨小鱼干。

钙质补充之时，需要配合维生素D的合成，每日上午10点之前进行半小时户外活动，如此能够促进钙质的吸收，上海市儿科医院临床观察呈现出，配合日光暴露的补钙方案，其效果提升了40%。

铁元素补充途径

缺乏铁质，会直接对血红蛋白合成造成影响，进而致使携氧能力有所下降，虚汗儿童常常会伴随有脸色苍白、注意力不集中等缺铁方面的征兆，动物肝脏每周要食用50克，并烹煮至全熟以确保安全。

选择牛肉这种红肉进行炖煮，时间要在2小时以上，如此能让铁元素更易于被吸收。像黑木耳这类植物性铁源，需要与维生素C一同食用，番茄炒木耳是很理想的搭配组合。2024年广州营养学会给出建议，在补铁的期间要避免同时去饮用茶类，不然会对吸收率产生影响。

锌元素补充指南

锌元素，参与到体内，200多种酶反应之中，对于味觉发育，以及免疫功能，是至关重要的。海鲜里面的牡蛎，锌含量属于最高，不过呢，需要确认儿童，不存在过敏史之后，方才可以添加。

能保留最多锌元素的是将瘦猪肉切丝进行快速翻炒，南瓜籽经烘烤后作为零食是既安全又有效的。中国膳食指南表明，锌补充需要与铁剂错开4小时来服用，目的是避免相互干扰吸收通道。

综合调理方案

除了进行针对性营养补充之外，要将室内温度控制在22摄氏度到24摄氏度之间，湿度需保持于50%至60%，要避开在午后高温时段开展剧烈运动，每天要保证9小时到10小时的睡眠。

提议每三个月开展微量元素检验，及时查找潜在问题，江苏省中医院儿科数据表明，综合调理方案施行三个月后，虚汗复发率下降百分之七十五 。

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