很多老烟民或许没察觉到，临睡之前抽的那根烟，在无声无息地悄悄偷走你的睡眠，科学研究表明，吸烟者的深度睡眠时间，与不吸烟者相比，平均少了40%，这样一个数字，值得每位吸烟者警惕。

烟草对睡眠的双重影响

把尼古丁视作兴奋剂，它会持续不断地刺激中枢神经系统，就算入睡以后，身体依旧在代谢尼古丁，从而使得睡眠周期当中快速眼动阶段被缩短，这便是吸烟者早晨醒来常常感觉仿佛没睡过一般的缘由 。

时间一旦变长便会吸烟，由此致使血管收缩，血流速度降低幅度处于百分之十五至百分之二十五之间，血液携氧能力有所下降，这会直接对身体各个器官的修复功能造成影响，其中涵盖大脑，睡眠质量欠佳进而形成恶性循环，使人更加依赖烟草来提神 。

夜间咳嗽的警示意义

夜晚时，咳痰现象显现为持续性，这是支气管受损害的确切信号；处于平躺姿势的时候，呼吸道产生的分泌物无法顺利排出，进而使得刺激咳嗽的受体活跃度进一步提高；据统计，吸烟者出现慢性咳嗽的概率是不吸烟者的5倍 。

如此这般的咳嗽，一般于戒烟之后的两至三周起始展现缓解情形，肺部的纤毛，在终止吸烟这一行为之后，会逐步恢复自身功能，进而能够切实清除呼吸道里所积存的那些有害之物，夜间咳嗽减轻这种状况，是身体朝着积极方向转变发展的最早信号之一 。

盗汗与疲倦的根源

毒素在烟草里存在，它会对植物神经系统的调节功能造成干扰，夜间有盗汗情况出现，那是身体在经由汗液尝试排出毒素的时候相应呈现出的表现，并且这还是因内分泌失调而产生的症状 。

有这样的结果呈现，即吸烟者与非吸烟者相较，吸烟者更易感到疲劳，之所以如此，是因身体代谢烟草毒素需额外能量，且存在血氧饱和度下降状况，进而致使细胞能量供应不足 。

戒烟后的积极变化

进行戒烟动作之后，最先出现得到改善情况的是睡眠质量，在72小时这个时间段之内，支气管开始呈现放松状态，呼吸变得顺畅起来，一周时间过去之后，血氧水平提升幅度为8% - 10%，深度睡眠时间逐步呈现增加态势。

不抽烟行为延续一个月，肺部功能可获30%改善，身体内部负责修复的机制会恢复到正常状态，睡眠结构会有显著优化，多数参与戒烟的人表示，以后他们无需长时间处于反复在床上翻来覆去的状态。

改善睡眠的辅助方法

要想拥有良好的睡眠，睡前仪式进行固定化是极为关键的，举例来说，需使用温水浸泡足部十五分钟，卧室之内的空气要保持流通状，这需要依靠空气净化器来达成，如此这般做能够减少呼吸道所受到的刺激 。

在下午4点过后，需防止出现摄入咖啡因的举动，晚餐之际应避免吃得过于饱足，临睡觉之前尝试去做腹式呼吸的练习，这些行为均有助于减轻在戒烟进程中所产生的不适感。

坚持戒烟的关键策略

相较于突然戒断，逐步去减少吸烟量更易于让人坚持，把烟具放置在不方便去取用的地方，改变日常习惯路径，这都能够降低吸烟欲望。

去食用那含有丰富维生素C的食物，比如橙子、猕猴桃这类，以此来帮助抵抗在戒烟刚开始之际所出现的疲劳感。每日记录睡眠改进的状况，这些正面反馈会强化戒烟的决心。

在你进行戒烟的这个过程期间，所遇到的最为巨大的阻碍究竟是什么呢，欢迎来到评论的区域范围之内，去分享与这相关的经历情况，要是你感觉那些所提出来的建议是具备有用性的，那就请通过点赞的方式给予支持，从而让更多的人能够看见这些内容情况！

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