许许多多准妈妈发觉，她们于夜间入眠之际，老是毫无缘由地出汗，这般状况不但对睡眠造成影响，还愈发令人忧心身体情形。

室内环境调节

夜晚的时候，不少怀有身孕的女性会有出汗的状况出现，这当中原因在于睡眠的环境并非足够舒适，像室内的温度过高，又或者是湿度太大，而这样的情形会对身体散热造成影响，进而致使出汗的数量有所增多。针对这种情况，给出的建议是把卧室的温度维持在二十二摄氏度到二十四摄氏度的范围之内，把湿度调控在百分之五十左右，如此这般能够营造出更为适宜的睡眠环境 。

对于选定适宜的寝具而言，这是非常重要的，纯棉质地的睡衣以及床品具有良好的透气性，能够及时地吸收汗液，让皮肤得以保持干爽，对于被褥的厚度来说，应该依据季节进行调整，在夏季时选择具备凉感的面料为之，而在冬季选择轻盈且暖和的则是较为适宜的。

孕期生理变化

处于妊娠阶段后，身体里雌激素，跟随着孕激素水平，显著地提高，这样的变化，会对体温调节中枢，施加刺激，进而使得出汗量，呈现出增加的态势，这属于孕期常见的生理现象，在正常状况下，不需要开展特殊治疗。

身怀有孕这一历程不断推进呈现态势，血液层面容量得以增加，新陈代谢速率发生变化转而变快，如此情形致使怀有身孕的女性更加容易出汗，进入怀孕进入后期阶段，体重出现提升变化，血液循环量在相较于怀孕之前的状态下增加了将近百分之四十，由这些方面所带来的变化，会使得身体产生热量的数量得以增多 。

营养调理方法

把夜间出汗状况进行改善，这样的状况下饮食搭配能有着显著助益，要多吃富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉以及豆制品这类，与此同时还需要确保新鲜蔬菜与水果的摄入数量达到一定标准，不应当去触碰辛辣刺激的食物，因为这类食物会让出汗症状加剧 。

适当去补充微量元素，这着实很是必要，若是钙元素以及锌元素出现缺失，极有可能会致使盗汗的情况进一步加剧，能够借助饮用牛奶这种方式，还能够通过食用坚果来予以补充，建议孕妇每一天要确保有1000毫克的钙摄入量，在存在必要的情形下可以在医生的指导之下服用补充剂。

适度运动益处

存在一种具有规律性的运动，它可起到协助调节自主神经功能的作用，借此能让盗汗发生的情况得以减少，该运动每周开展三到五次，每次时长为三十分钟，属于中等强度运动，诸如孕妇瑜伽、散步或者游泳这类，最终都能够收获良好的效果。

要留意运动时间的安排，最好选在早晨开展，或者选在傍晚较为凉爽的时段开展，要防止在临近睡觉之前进行运动，不然身体过度兴奋会对睡眠质量产生影响，运动强度以稍微出汗、没有感觉到疲劳为适宜。

中医调理思路

着眼从中医学来说予以观察，要是孕妇出现盗汗这种状况，大多和阴虚内热存在关联，能够适当摄取有滋阴清热功效的食物，像银耳、百合花还有莲子这类，这些食材特性较为平和，是适于孕妇享用食用的。

胎儿安全是要保障的，服药前，任何中药，服用时，都应咨询专业中医师，这里有一些传统食疗方值得一试，譬如用浮小麦红枣煮水替代茶饮，这有助于达到益气固表的功效。

就医指征提示

若夜间出现出汗现象，同时伴有心慌症状，并且存在手抖情况，另外体重有明显下降等一系列症状，那么便有可能需要对甲状腺功能开展检查，妊娠期甲状腺功能出现异常的发生概率大约为2%至3%，及时进行诊断是很重要的 。

当出汗对睡眠造成严重影响时，当呈现出发热时，当出现乏力等异常表现时，就应当及时前往就医，医生会依据详细的问诊，医生会进行必要的检查，以此来排除病理方面的因素，进而给出个体化的治疗方案 。

处于准妈妈各个阶段的人，你们在怀宝宝期间碰到了哪些入睡困扰呢，欢迎在评论区分享你们具备的经验和妙招，要是觉得这篇文章有帮助，那就点赞支持呀！