末伏期间，太阳依旧毒辣，空气感觉沉闷且温度高。三伏天里，人体容易出现外表发热而内部虚弱的情况，如果贪图凉爽，可能会使体内湿气更重。不用发愁，只要煮些特定的水，就能帮助你平稳度过夏天，下面来了解一下

黄芪生姜红枣水

黄芪、生姜还有红枣熬出来的水，可是夏天最管用的饮品。黄芪有“补气能手”的名声，能够加强脾胃和肺部的功能，让身体排湿水更顺畅。生姜可以驱寒暖身子，红枣能补血调理脾胃。这三样合在一起，可以减轻经常出汗、呼吸不畅、容易累的“气虚湿气重”的情况。做法很简单，先用15克黄芪片煮20分钟，然后加入3片生姜和5颗去核的红枣继续煮10分钟，早上趁温喝下，稍微加点桂圆味道会更好。

乌梅桑葚陈皮饮

夏季出汗多，人们常常感觉喉咙干涩。这种饮品根据“酸味和甜味可以滋阴”的原理制作，乌梅有助于促进唾液产生，桑葚具有滋阴和润燥的作用，陈皮能够行气并防止食物积滞。制作方法是取10颗乌梅、15克干桑葚、5克陈皮，加入1升水煮沸，然后改用小火煮30分钟，待冷却至40摄氏度以下时加入蜂蜜调味，作为日常饮品饮用，饮用后喉咙干涩的感觉会立刻消失。

炒绿豆薏仁水

绿豆和薏仁的性味偏凉，肠胃功能差的人喝后可能会拉肚子。但把它们炒过之后就不一样了，用小火慢慢炒到绿豆有点裂开，薏仁散发出香味，就能减少寒气，提高去湿的效果。准备薏仁和绿豆各一百克，放在干锅里炒上十分钟，然后加入一点五升水煮三十分钟，凉了之后喝，或者再加五克陈皮让味道更好，也能帮助消化。

灯芯草麦冬莲子汤

灯芯草对于平息心火很有帮助，可以缓解心绪不宁、睡眠不佳以及舌头发红和生疮的情况。可以取5克灯芯草、10克麦冬和15克莲子（去掉心），慢火炖煮1个小时制成汤羹。晚饭前吃这个汤羹。放凉后作为冷食，滋润身体的效果会更好。

煮水的优势

三伏天应该用食材熬水，而不是直接喝白开水，因为白开水缺少电解质和活性成分，无法补充身体通过出汗流失的钾、水溶性维生素以及氨基酸。用食材熬煮的水能够释放出一些微量元素，帮助维持身体体液的平衡。冰镇的水会让脾胃的血管收缩，从而影响消化功能。而煮到五十度左右的温水饮用，既可以解渴，又不会阻碍气机的运行，对水湿的排出也更有好处。

顺应天时饮方

夏季不同时间段的煮水方式需要注意。早上起来喝一杯黄芪水，可以促进身体活力，下午喝一杯酸梅汤，有助于补充水分，晚上喝一杯薏仁水，可以帮助身体排湿。按照季节变化调整喝什么水，身体会感觉更舒适，走路时不会气喘，出汗后皮肤不会黏腻，整个夏天都能保持精神状态。

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