减轻体重可不是件轻松的事，不少人在尝试减轻体重时，陷入了“健康陷阱”，体重没减轻，健康却受到了损害。下面就一起来了解下常见的“减重坑”。

盲目节食误区

不少人觉得减重就得减少食量，甚至一点都不吃，进而开启极端节食。比如，有些人为快速瘦下来，每天只吃少量果蔬。短期内体重的确下降了，可是身体进入了“饥饿模式”。这致使肌肉大量流失，代谢也降低了，恢复正常饮食后体重迅速反弹。长期节食还会导致营养不良、免疫力下降，甚至引发暴饮暴食的状况。

要防止因盲目节食而产生危害，就要做到均衡饮食，控制总的能量摄入，保持规律进餐。可以多吃蔬菜、水果、全谷物以及优质蛋白质等食物，每餐吃到七八分饱，这样做既能保证营养，又对健康减重有帮助。

迷信减肥产品

市面上存在形形色色的“快速减重”产品，其种类极为多样，减肥茶、减肥药、瘦身贴等产品的广告到处都是，极具吸引力，致使不少人盲目去采购。然而，这些产品里多数都缺乏科学依据，一部分还含有违禁成分。有消费者使用了一款号称纯天然的减肥药后，出现了肝脏受损的情况。

购买减肥产品前，得理性选择。要去查阅权威机构给出的评价，也要查阅科学研究，别轻易相信广告宣传。最好是在医生或专业人士给出建议后，再去挑选产品。

过度运动危害

有些人想快速减轻体重，便采用高强度运动策略，比如每天跑10公里，或者频繁进行高强度间歇训练。然而，过度运动极易适得其反，会增加肌肉拉伤和关节损伤的风险，还会使身体过度疲劳。新闻曾报道，有人为快速减重，每日大量运动，结果导致关节磨损严重。

制定运动计划得遵循循序渐进的原则，要依照自身的体能状况来，先从低强度运动起步，接着再慢慢增加到中高强度运动。运动时，得留意身体发出的信号，要是感觉头晕，或者胸闷，又或者极度疲劳，那就该马上停止运动去休息，必要时还得去就医。

睡眠不足阻碍

在现代生活节奏快的情况下，不少人常常熬夜。科学研究显示，睡眠不足会给健康造成诸多负面效应，尤其不利于减重。睡眠时间短会影响人体激素分泌，从而致使食欲增加，新陈代谢变缓。

想要减轻体重，就必须保证有充足的睡眠。每天晚上尽量确保能有7到8小时高质量的睡眠，这对身体恢复有利，能使新陈代谢正常进行，还可帮助减少脂肪堆积。

忽视长期坚持

很多人减重时，都希望短时间内见到显著成效，然而一旦效果不佳，就极易选择放弃 。实际上，健康的减重速度一般是每周0.5到1公斤 。要是减重速度太快，容易导致肌肉流失，会使基础代谢率降低，还会引起体重反弹 。

要设定合理的目标，需依据自身的实际状况，每月减重2至4公斤，先减掉5%的体重，还要把大目标拆解成小目标，这样做更容易坚持下去。

心态焦虑影响

在减重期间，很多人会因为体重出现起伏而产生焦虑的情绪，一旦看到体重没有下降或者稍微有所反弹，他们就会感到沮丧和失望，而这种焦虑的情绪又会反过来对减重造成影响，有研究表明，长时间处于焦虑的状态会对内分泌产生影响，进而影响新陈代谢。

保持良好心态很关键，要明白减重是个漫长过程，体重有波动属正常现象，可通过听音乐、运动、和朋友交流等途径缓解焦虑情绪，进而以更积极的心态面对减重。

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