程序员熬夜脑干出血近期，杭州有位名叫吴的程序员（化名），35岁，因连续熬夜引发脑干出血，陷入了长达15天的昏迷。他习惯于每天清晨七点起床，而深夜一两点才休息。从卧床不起到能够逐步行走，他花费了整整四个月。如今，他的身体状况已大致恢复至病前状态。这次经历让所有人深刻认识到了熬夜的极大危害。

错误的睡眠认知很多人对睡眠有错误看法，以为只要晚睡晚起，且睡眠时间达到八小时，就能保持健康。南京市中医院的妇科主任医师于红娟指出，大家常常忽略了“天人合一”的思想。偶尔熬夜或许不会马上觉得不适，但长期下去，会慢慢耗损精力，对健康造成潜在威胁。

中医睡眠时间建议中医认为，从晚上11点到凌晨3点，人应当休息。特别是子时，即晚上11点到凌晨1点，是胆经回归的时候，而凌晨1点到3点，睡眠同样重要。湖北省武汉市中心医院的中医科主任全毅红特别强调，子时和午时，即中午11点到下午1点，是人体最适宜进入睡眠的时段，这对身体的恢复和能量的储存大有裨益。

褪黑素与睡眠时间北京航天总医院医生董文辉提到，通常在晚上9点或10点，大脑会启动褪黑素的分泌。这种激素分泌量的增加，会让人产生疲倦感。而在这个时间段，即晚上10点到凌晨2点，睡眠对激素分泌和身体恢复最为有益。所以，在这个时间点入睡，对健康非常有益。

专家给出睡眠建议郭兮恒主任强调，每晚的睡眠时间最好在10点到11点之间，最晚不应超过12点，这样才能保证每晚有7到8小时的休息。只有睡得充足，醒来精神焕发，才能算是真正的健康睡眠。此外，睡眠还需保持规律，不应随意更改入睡时间。

调整睡眠的方法逐步调整睡眠模式是能够实现的。如果觉得立刻在晚上10点入睡有挑战，可以先试试提前15到30分钟上床休息。比如说，如果之前是凌晨3点睡觉，早上8点起床，可以先维持这个作息。过2到5天之后，可以把睡觉时间逐渐提前到凌晨2点30分到2点45分。然后持续这样的调整，最终可以过渡到正常的睡眠时间。