高尿酸已经成为威胁人类健康的“四大杀手”之一，而且患病人群的年龄在逐年下降。实际上，要降低尿酸水平，并不一定要依靠药物，良好的生活习惯才是最为重要的。

高尿酸的危害

生活条件改善了，生活方式也随之改变，高尿酸问题却悄然增多，与高血压、糖尿病等病症一样普遍。曹家渡街道社区卫生服务中心的李婧医师提醒众人，尿酸水平上升虽无显著不适，却是个隐蔽的破坏者，会损害肾脏，还可能引起血压和血糖上升，甚至诱发心脑血管疾病，因此切不可掉以轻心。

果糖的“陷阱”

大家可能不知道，那些看起来很健康的含糖饮料、新鲜果汁还有果脯蜜饯，它们的果糖含量其实挺高的。吃多了果糖会让尿酸水平升高，所以还是少吃为妙。不过，水果是可以吃的，只要每天吃的不超过300克，既能补充身体所需的营养，也不会让尿酸突然升高。

饮食的门道

乳蛋白能帮助尿酸排出体外，牛奶中这种蛋白质含量丰富。每天喝500毫升既方便又有效。而且，维生素C也有助于降低尿酸。所以，在日常生活中，我们应该多吃蔬菜，每天至少摄入500克，深色蔬菜最好能占一半以上，比如紫甘蓝和胡萝卜这类蔬菜要多吃。

运动的力量

在减重过程中，尿酸指标也会跟着下降。选择合适的运动方法十分关键。可以先从轻松的散步开始，逐渐增加运动强度，但要注意不要过于激烈，以防效果适得其反。循序渐进，让身体慢慢适应运动节奏，尿酸水平就能保持稳定。

喝水的诀窍

降低尿酸水平，多喝水至关重要。每天至少要喝2000毫升水，这样可以提高排尿量，进而帮助尿酸排出。另外，喝无糖柠檬水、清淡的茶、无糖咖啡或是小苏打水也是很好的选择。这些饮品不仅能补充身体所需的水分，还有助于尿酸水平的降低。

饮食的禁忌

高嘌呤食物如动物内脏等，容易导致尿酸升高，因此要尽量少吃。烹饪时，应注重食物的清淡，减少盐、油和调料的添加，避免油炸，不喝汤，还要避开腊味、腌制和熏肉。保持饮食清淡，有利于尿酸的排出。

医生指出，即便没有症状，高尿酸血症也需通过饮食调整、体重管理和加强锻炼来管理，以免关节和肾脏受损。每年进行一次血尿酸水平的常规检查，能帮助及早发现异常，降低并发症的风险。曹家渡街道社区卫生服务中心于每周一、二、五全天，在二楼四诊室（位于万航渡路858弄5号）提供咨询服务。大家是否尝试过这些降低尿酸的技巧？若有所感，不妨点个赞，转发这篇文章，让我们一同战胜高尿酸问题！