睡眠竟能“躺瘦”

近期，《美国医学会杂志》的子刊公布了一项研究，表明延长睡眠时长能够帮助减轻体重。这项研究由芝加哥大学开展，80名睡眠不足且体重超标的成年人参与了实验。他们每天增加1.2小时的睡眠，发现每日摄入的热量下降了270千卡。这一效果等同于每天少吃三碗米饭或进行40分钟的有氧运动。长期保持良好的睡眠，甚至可以让人“躺瘦”20多斤。

睡眠不足易增胖

哥伦比亚大学和伦敦国王学院的研究指出，如果每天睡眠不足4小时，第二天摄入的热量会多出300到400千卡。如果持续20天，体重可能会增加1公斤脂肪。睡眠不足会打乱激素的平衡，损害身体的新陈代谢，让人更容易发胖。这种情况对健康极为不利，同时也会增加患多种疾病的风险。

“瘦素”的奥秘

睡眠进入深层次时，人体会分泌更多“瘦素”，这有助于脂肪的燃烧。“瘦素”还能调节食欲和能量转换，对控制体重极为重要。拥有充足的睡眠，能确保“瘦素”持续稳定地分泌，让人能够有效管理食欲和脂肪的消耗。反之，睡眠不足可能会扰乱激素平衡，引发体重增加。

“躺瘦”的条件

为了通过睡眠达到减重的目的，有几个关键点需要做到。首先，睡眠时长要足够，依据《健康时报》的建议，成年人每天至少应有7小时。其次，要减少睡眠中断的频次，防止夜间多次醒来。另外，还需提高深睡眠的质量，避免那种半梦半醒的状态。若这些条件不满足，睡眠对减重的帮助将会显著降低。

国人睡眠现状

《2024年中国居民睡眠健康报告》提到，我国只有27%的人每晚能保证8小时的睡眠。大约七成的国人常常被多梦、易醒、怕光等问题所困扰，很多人睡眠质量都不好，这已经成了他们的常态。这种睡眠状况不仅会让人第二天精神不振，还可能增加生病的风险。所以，现在迫切需要改善我们的睡眠状况。

专利“明星菌”助力

科研人员努力提升国人睡眠水平，截至2024年，已有16000多项涉及“睡眠”的专利申请。特别值得一提的是，“明星菌”专利，因其含有AKK菌，赢得了超过10万用户的青睐。该产品能有效缓解入睡难、夜间多醒等问题，助力人们养成优质的睡眠习惯。在比利时鲁汶大学的实验里，32名体重超标的志愿者在摄入了一种名为“明星菌”的物质后，他们的体重相关指标有了显著提升。此外，这种物质还能促进脂肪的分解，减少睡眠不足带来的不良影响。

读完这篇文章，你打算从改善睡眠质量开始，为你的体重和健康投入精力吗？如果你试过提升睡眠质量的方法，欢迎在评论区分享你的心得。另外，别忘了给文章点个赞，并把这篇文章推荐给可能需要帮助的朋友。