人们常用咖啡或茶来提神醒脑，增强活力，但同时也担心这会对骨骼健康产生不利。不过，最近的研究表明，这问题可能并没有想象中那么严重。咱们一起来探究一下。

传统疑虑

长久以来，许多人觉得频繁饮用咖啡和茶会加速骨骼中钙质的流失，使得患骨质疏松的可能性大大增加。所以，大家开始担忧这两款钟爱的饮品可能对骨骼健康不利，于是很多人无奈地减少了它们的摄入量。这种想法已经根深蒂固，给喜欢咖啡和茶的人带来了额外的心理负担。

这种担忧长时间萦绕在众人心中，使得在品尝茶水或咖啡时，大家总是特别小心。不论是奔波于职场的工作者，还是悠然自得的老年人，都受到了这种传统思想的制约，对饮用的频次和量都进行了控制。

研究新发现

2024年，《骨骼》杂志发布的研究对传统看法提出了挑战。研究显示，适量喝咖啡和茶可以降低患骨质疏松的风险。对于那些不喝这些饮品的人来说，每天坚持喝点咖啡或茶，可以有效减少骨质疏松的风险。这一发现相当惊人，单是咖啡就能将风险降低7%，而茶则能减少14%。

每天喝1至2杯咖啡和同样数量的茶，可以降低约三分之一的骨质疏松症风险。这个发现给许多咖啡和茶爱好者带来了喜讯，他们之前还以为这两种饮品会对骨骼健康造成危害。

既往相关研究

实际上，先前已有不少研究提出咖啡和茶对骨骼健康有益。2020年，《临床内分泌与代谢杂志》发表了一篇为期10年的研究，指出喜欢喝咖啡的人，他们的腰椎和股骨颈的骨密度普遍较高。这一结果揭示了咖啡对骨骼健康具有促进作用。

罗湘杭，中南大学湘雅医院内分泌科负责人，在2020年的一篇论文中指出，以往人们普遍认为鞣酸对骨骼不利，但茶黄素的研究发现，它对骨骼健康有积极作用。同一年，《细胞代谢》期刊的研究成果也证实，茶黄素-3-没食子酸酯能增进骨骼健康。

咖啡摄入的“J形”曲线

《骨骼》杂志的研究指出，咖啡的饮用与骨质疏松症的风险之间存在着一种“J”型关系。这说明，咖啡并非饮用得越多越好，实际上存在一个最合适的摄入量。一旦摄入量超过这个范围，就可能对健康造成负面影响。

过量品尝美食可能损害胃部健康，同理，咖啡喝得过多也会对骨骼造成伤害。故此，喝咖啡时，我们得注意控制量，不能因为味道好就放松自我控制。

咖啡茶搭配的“U型”关系

研究表明，同时喝咖啡和茶，这种习惯与骨质疏松症的风险呈现“U型”关系。对于每天适量喝1到2杯咖啡，再配以1到2杯茶的人来说，他们得骨质疏松症的风险相对较小。但若是饮用量增多，这种保护作用就会减弱。

这再次印证了“适量即宜”的道理。有人以为多饮必能强身健体，然而实际情况并非如此。过量饮用不仅不能带来额外益处，反而可能损害健康。所以我们应当注意，不要过量，要适量饮用。

最佳饮用时间

2024年，哈尔滨医科大学的科研团队在《BMC》期刊上发布了一篇论文。论文强调，喝咖啡或茶的时间点非常关键。若在上午8点到12点这个时段饮用，不仅能更充分地发挥其健康作用，还能降低患多种疾病的风险。

在早上8点之前喝咖啡或茶，可能会增加糖尿病患者因多种疾病而死亡的可能性。但如果是8点到12点之间饮用，这种风险就会降低。所以，除了控制饮用量，我们还应该注意选择合适的饮用时段。

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